上海市调查公司：忘不了老公的背叛,以后日子怎么过

‌面对老公的背叛，要走出心理阴影并重建信任，可以采取以下策略‌：‌

‌表达伤痛并要求结束婚外情‌：首先，要让老公认识到你的伤痛和失望。通过明确的沟通，让他知道你因为他在外面的背叛而感到心情烦躁和郁闷。明确表达出你的心理阴影和痛苦，这样他才能理解你的感受，并采取行动来结束婚外情。

‌进行三方会谈‌：安排老公、小三和你三方的会谈，明确表达结束婚外感情的决定。通过面对面的沟通，让老公和小三都看到你们的决心和诚意，这样可以减少你的不安和怀疑。

‌肯定老公的承诺‌：当老公承诺与小三断绝关系时，你要肯定他的行为，让他知道你接受他的回归。同时，对小三也要表现出理解和宽容，这样有助于平稳过渡。

‌深度沟通‌：将婚外感情摆在桌面上进行深度沟通，了解老公出轨的原因以及你们婚姻中存在的问题。通过3-6个月的沟通和交流，彻底解决婚外感情的问题。

‌分散注意力‌：在处理情感问题的同时，分散自己的注意力，关注孩子和其他重要的事情。这样可以减轻心理负担，逐步恢复平静。

‌处理情绪和心理创伤的方法‌：

‌接受情绪波动‌：刚发现老公出轨时，可能会经历心碎、心痛等强烈的情绪反应。这是正常的心理过程，需要时间和耐心来逐渐恢复。

‌分析情况，从小事做起‌：在处理婚外情时，可以从一些小事入手，逐步改善与老公的关系。例如，抓住老公的一个弱点，让他态度有所缓和。

‌寻求专业帮助‌：如果觉得自己无法独自应对这种情况，可以寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的建议和支持。